Le passage à la retraite est une étape importante dans une vie. Pour la vivre en toute sérénité, quel que soit l’âge de votre départ à la retraite, il est judicieux d’anticiper. Dès 55 ans, et chacun à son rythme, il est intéressant de commencer à penser à la manière dont on va se préparer à aborder cette étape : en faisant le point sur ses droits et les démarches à engager, en commençant à dessiner son projet de vie à la retraite et aussi en pensant à faire un point sur sa santé.

1- Progressivement lever le pied

Vous travaillez beaucoup et vous vous levez épuisé(e) le matin ? C’est peut-être le signe qu’il serait bon de lever progressivement le pied pour ne pas fragiliser votre santé physique et mentale, la fatigue et le stress ayant un impact sur la santé.

Aujourd’hui, l’âge minimal de départ en retraite est fixé à 62 ans pour les personnes nées à partir de 1955, sauf cas exceptionnels comme une longue maladie, un handicap ou un accident professionnel. Ainsi, évidemment à votre rythme et sans obligation, vous pouvez diminuer votre activité en fin de carrière ou vous aménager plus de moments de déconnexion et de détente. En veillant, par exemple, à ne pas travailler au-delà d’une certaine heure afin de préserver votre qualité de vie, ne pas rogner sur votre capital sommeil, ou à privilégier une activité à temps partiel lorsque cela vous est possible.

2 - Faire le point sur vos droits et les démarches à engager

Bien préparer sa retraite commence par se renseigner sur ses droits pour initier sa demande. Il faut en effet déposer son dossier de demande de retraite entre 4 et 6 mois avant la date de départ souhaitée. Les démarches peuvent être longues et fastidieuses et souvent sources de questionnements. En voici quelques-unes, parmi certainement beaucoup d’autres car chaque cas est particulier : 

Ai-je droit à une retraite anticipée, avant 62 ans ? 

À quelle date est-ce que puis-je arrêter de travailler ? 

Quel est le nombre de trimestres que j’ai validés jusqu’à présent ?

Ai-je droit à une retraite complémentaire ?

Quelles sont les démarches à engager ? 

Pensez à anticiper et à vous faire accompagner : avec l’offre « Vivons Retraite », la Carsat Hauts-de-France propose un accompagnement personnalisé, avec des rendez-vous individuels et des ateliers dédiés pour bien préparer sa retraite, qu’il s’agisse de son dossier ou de son projet de vie. Renseignez-vous.

3 - Faire le point sur votre forme pour vivre en bonne santé longtemps

Il est essentiel d’aborder la retraite en pleine possession de vos capacités et de parvenir à rester en bonne santé longtemps pour profiter pleinement de vos proches, de vos activités, de vos projets, et de tout ce qui est important pour vous. Rester en bonne santé, c’est sans doute le meilleur moyen de préserver votre autonomie tout au long de votre retraite et repousser le plus loin possible l’âge de la dépendance si celle-ci doit arriver.  Vous avez remarqué une fatigue inhabituelle, une sédentarité qui va s’accentuant, une vitesse de marche ralentie, un isolement, une perte d’audition, une douleur, une limitation dans vos activités ? N’attendez pas, c’est peut-être un signe de (pré)fragilité ou de fragilité qu’il ne faut en aucun cas ignorer. 

La (pré)fragilité touche en effet 30 à 35% de la population âgée de 45 et 70 ans. La bonne nouvelle, c’est que la (pré)fragilité et la fragilité - à condition qu’elles soient repérées et prises en charge suffisamment tôt - représentent un processus dynamique réversible ! Ainsi, pour rester robuste le plus longtemps possible, les bilans de santé réguliers sont recommandés.  Capacités physiques (force, vitesse, équilibre…), cognitives (raisonnement, mémoire,...), neuro-sensorielles (audition, vue,…), qualité de vie (stress, interactions sociales,...) : vous pouvez vous auto-évaluer, à votre rythme, pour savoir où vous en êtes. Pour cela, quel que soit votre état de forme, quel que soit votre âge ou vos habitudes de vie, l’application tempoforme® [lien] sera votre déclic vitalité, toujours à vos côtés. Conçue avec des médecins et des scientifiques spécialistes du vieillissement, elle permet de repérer d’éventuels signes de fragilité et de vous orienter si nécessaire vers un réseau de professionnels de santé formés. Rester en bonne santé, c’est aussi bien préparer sa retraite.

4 - Rester actif et limiter la sédentarité

Garder la forme est un pilier essentiel de votre qualité de vie. Pour cela, pensez à être actif physiquement. Attention, actif ne veut pas dire vous épuiser, en plus de votre temps de travail (si vous êtes encore en activité) ou de vos activités quotidiennes (peut-être êtes-vous engagé auprès de vos proches, d’une association ou dans la vie de votre quartier), en vous mettant au sport de manière intensive. Il s’agit plutôt de rompre la sédentarité (et ses effets néfastes sur la santé) en pensant à bouger plus, par exemple en pratiquant la marche ou le vélo régulièrement, pour aller au travail, aller chercher le pain, effectuer de courts trajets, ou se balader le week-end en famille. Découvrez ici nos 10 bonnes habitudes pour bouger plus au quotidien.

L’idéal reste de pratiquer régulièrement une activité physique dynamique (un léger essoufflement doit apparaître). En fin de carrière, puis à la retraite, continuez si vous le faisiez déjà, ou initiez-vous à une nouvelle pratique. Il n’y a pas d’âge pour s’y mettre ! A la maison, pensez à la gymnastique douce ou au fitness pour lesquels un tapis de gym suffit généralement (cependant n’envisagez rien sans précaution : toute reprise d’activité physique nécessite un avis médical). En extérieur, vous pouvez pratiquer des activités simples comme la marche active, la marche nordique, le vélo ou la randonnée, en clubs (les fédérations sportives proposent de plus en plus d’offres de sport-santé) ou via des associations dédiées près de chez vous. Cela vous permettra de garder la forme et de continuer à préserver votre capital santé. 

5 - Commencer de nouvelles activités

Une autre piste à suivre, pour bien préparer sa retraite : commencez de nouvelles activités avant même le moment de votre départ en retraite ! Cela permet d’assurer une transition progressive, plus douce et positive, et d’éviter d’avoir le moral en berne comme souvent lorsque la retraite est abordée trop brutalement.

Privilégiez les activités qui favorisent les interactions sociales et celles qui vous permettront de continuer à « apprendre », comme par exemple vous rendre utile en vous engageant bénévolement auprès d’associations locales ou des écoles, prévoir des sorties régulières avec vos amis, découvrir des activités nouvelles. Il existe certainement des associations ou des clubs à proximité qui proposent de découvrir des activités physiques douces (gym douce, marche nordique, aquagym, Pilates, Qi gong,...), de développer vos passions ou talents (club de lecture, d’écriture, de peinture, de bridge…), d’apprendre une nouvelle langue. Toutes ces activités permettent de rester en mouvement, d’entretenir sa mémoire et tout simplement de favoriser le lien social : des facteurs-clés que nous avons tous besoin de maintenir pour un vieillissement réussi en bonne santé ! 

Il n’y a pas d’âge pour décider de mettre toutes les chances de son côté pour bien vieillir. 

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Et vous ? Auto-évaluez votre capital santé dès maintenant !

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Initié et mis en œuvre par le CHU de Lille avec le CHU d’Amiens, Kelindi et l’Institut des Rencontres de la Forme, tempoforme® est un programme de santé publique.

Il a pour but de vous accompagner dans une démarche active vers le bien vieillir. 

Il est soutenu par la Carsat-Hauts-de-France, la Région Hauts-de-France, l’ARS Hauts-de-France, le département du Nord, la Métropole Européenne de Lille et de nombreux autres partenaires engagés au service du bien vieillir.

Plus d’informations : 0 800 728 844 (appel gratuit)